7 نصائح مهمة للصائمين في رمضان
صيام شهر رمضان هو أمر في غاية الأهمية، إذ يمكن أن يقيك من بعض الأمراض ويساعد على تخفيف الوزن وتحسين الحالة النفسية، شريطة اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة، وهذه أهم 7 نصائح تساعد على صيام رمضان بشكل آمن وصحي:
1- الإكثار من السوائل
يوصي الأطباء والمتخصصون في التغذية بالإكثار من تناول الماء والسوائل بين وجبتي الإفطار والسحور، لتعويض السوائل التي فقدتها خلال ساعات الصيام، ومن أفضل السوائل: الماء والشاي خاصة مع الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل.
2- المواظبة على تناول السحور
من المهم تأخير تناول السحور، حيث يزود الجسم بالسعرات الحراراية عبر تناول السوائل والمواد الغذائية، كما أنه يساهم في تقليل الفترة الزمنية التي لا يتم تزويد الجسم فيها بالطعام والشراب.
3- تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام
تناول كميات كبيرة من الطعام قد يشكل عواقب صحية منها عسر في الهضم وتدهور الوضع الصحي العام.
4- التقليل من الأطعمة الدسمة والحلويات
قلل من تناول الاطعمة الدسمة لأنها قد تسبب لك اضطرابا في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى التخمة، كما أن الإكثار من استهلاك الحلويات قد يسهم في تضييق وانسداد الشرايين الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية، إضافة إلى ذلك فإن الحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية مما قد يعرضك للزيادة في الوزن والسمنة.
5- احصل على قسط كاف من النوم
يبدأ الصائم بتناول الطعام والشراب بعد غروب الشمس وهي فترة المساء، وتبعا لذلك ينشط في هذه الفترة مما قد يؤخر عملية النوم ويقلل من ساعاته وجودته، لذا ينبغي الحرص على الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم، إذ النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة نفسية وجسدية جيدة، لكن ينبغي تجنب النوم مباشرة بعد الإفطار وخاصة بعد تناول وجبة دسمة فهذا مما يزيد الخمول والكسل.
6- مارس الرياضة
ينصح بممارسة الرياضة في رمضان، والوقت المفضل للقيام به هو قبيل موعد الإفطار مباشرة أو بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات على الأقل حتى تنتهي عملية الهضم.
7- استشر طبيبك
إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو أمراض مزمنة مثل السكري والقلب وغيره، فعليك مراجعة الطبيب واستشارته قبل اتخاذ القرار بالصوم، وأثناء فترة الصيام في حال شعرت أنك تواجه مشاكل صحية.
