كيف يؤثر الشتاء على التهاب المفاصل؟ أسباب تفاقم الألم وطرق التخفيف منه

بريس تطوان

مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة حدة آلام التهاب المفاصل، خاصة في الركبتين والظهر. ويُرجع الأطباء ذلك إلى تأثير البرودة على الأوعية الدموية والأعصاب، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل وصعوبة حركتها.

في هذا السياق، يوضح الدكتور محمد الشوبكي، أخصائي جراحة العظام والمفاصل، أسباب تفاقم هذه المشكلة في الشتاء، ويقدم نصائح عملية للتخفيف من الألم وتحسين جودة الحياة.

لماذا تزداد آلام المفاصل في الشتاء؟

1. تقلص الأوعية الدموية:
   تؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل تدفق الدم إلى المفاصل ويزيد من تصلب الأنسجة.
2. ضعف النشاط البدني:
   يقلل الناس عادةً من حركتهم في الشتاء، مما يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالمفاصل وزيادة الضغط عليها.
3. التغيرات المزاجية:
   نقص التعرض لضوء الشمس خلال فصل الشتاء يزيد من احتمالية الإصابة بالقلق والاكتئاب، مما يؤدي إلى تضخيم الشعور بالألم.
4. زيادة الوزن:
   يميل البعض إلى اكتساب الوزن في الشتاء نتيجة قلة النشاط وتناول الطعام بكميات أكبر، مما يضع عبئًا إضافيًا على المفاصل، خاصةً الركبتين والفخذين.

كيفية التخفيف من آلام المفاصل في الشتاء

1. استخدام الحرارة:
   يمكن للكمادات الدافئة أو البطانيات الكهربائية أن تخفف من التصلب وتساعد في تحسين تدفق الدم إلى المفاصل.
2. ممارسة التمارين الرياضية:
   تمارين الإطالة أو التمارين المنزلية البسيطة، مثل اليوغا أو المشي داخل المنزل، تحافظ على مرونة المفاصل وتقوي العضلات المحيطة بها.
3. العلاج الطبي:
   يُنصح بزيارة الطبيب للحصول على علاج متخصص، مثل مسكنات الألم أو جلسات العلاج الفيزيائي التي تحسن حركة المفصل وتقلل الالتهاب.
4. الحفاظ على وزن صحي:
   تقليل الوزن الزائد يقلل الضغط على المفاصل ويخفف من الألم.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة المفاصل في الشتاء

• ممارسة النشاط البدني المنتظم:
  المشي البطيء أو السباحة أو أي نشاط بسيط يساعد على تقليل التصلب وتحسين الدورة الدموية.
• التغذية السليمة:
  تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، إضافة إلى الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، يساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة المفاصل.
• ارتداء ملابس دافئة:
  تغطية المفاصل جيدًا في الطقس البارد يقلل من تأثير البرودة ويخفف الشعور بالألم.
• الراحة والنوم الكافي:
  النوم الجيد يعزز تعافي الجسم ويحسن قدرته على التعامل مع الألم.

يمكن أن يكون فصل الشتاء صعبًا على المصابين بالتهاب المفاصل، لكن باتباع النصائح المذكورة أعلاه، مثل الحفاظ على الدفء، ممارسة الرياضة، والاهتمام بالتغذية، يمكن تخفيف حدة الآلام وتحسين القدرة على الحركة، مما يمنح الشخص فرصة للاستمتاع بهذا الفصل دون معاناة كبيرة.