في فصل الصيف.. كم يحتاج الإنسان من الماء يوميًا لتفادي الجفاف؟

الصيف لا يرحم الجسم إن جفّ، والماء هو خط الدفاع الأول.

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على الترطيب أحد أبرز التحديات الصحية، خصوصًا في البلدان ذات المناخ الحار والجاف. وفي ظل فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق، يُطرح سؤال جوهري: كم من الماء يحتاج الإنسان يوميًا خلال الصيف؟

💧 توصيات علمية.. حسب الجنس والعمر

تشير التوصيات الطبية إلى أن الكمية اليومية للماء تختلف حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. وبشكل عام، ينصح الخبراء بشرب:

• 3 إلى 3.7 لترات يوميًا للرجال البالغين (ما يعادل نحو 10 إلى 13 كوبًا).

• 2.2 إلى 2.7 لترات يوميًا للنساء البالغات (نحو 8 إلى 10 أكواب).

• أما الأطفال والمراهقون، فيتراوح احتياجهم بين 1.6 إلى 3 لترات يوميًا، تبعًا للسن ومستوى الحركة.

ويؤكد اختصاصيو التغذية أن هذه الكميات تزداد بشكل كبير لدى من يمارسون الرياضة أو يعملون تحت أشعة الشمس، وقد تصل إلى 4 أو 5 لترات في اليوم.

🚰 لا تنتظر العطش.. راقب لون البول

ينبه الأطباء إلى أن الشعور بالعطش هو علامة متأخرة للجفاف، لذا من الأفضل شرب الماء بانتظام حتى دون عطش. كما يُعتبر لون البول مؤشرًا بسيطًا وفعالًا: كلما كان داكنًا، دلّ على حاجة الجسم إلى المزيد من السوائل.

🥒 الماء ليس فقط من الكأس

في فصل الصيف، يمكن تعزيز الترطيب من خلال تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والفراولة. كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تُسهم في فقدان الماء بدل تعويضه.

⚠️ الفئات الأكثر عرضة للخطر

يبقى الأطفال، وكبار السن، ومرضى القلب والكلى من الفئات الأكثر هشاشة أمام خطر الجفاف، ويُنصح بمراقبة استهلاكهم للماء بدقة، خاصة في الأيام شديدة الحرارة