دراسة: أربع قواعد ذهبية لقيلولة مثالية

بريس تطوان

أكدت دراسات حديثة الفوائد المتعددة للقيلولة، مشيرة إلى دورها المهم في الحفاظ على صحة الدماغ، تعزيز الإبداع، تحسين مهارات الأبوة والأمومة، وزيادة الشعور بالسعادة.

وفي هذا السياق، كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع قواعد أساسية تساعد على الاستفادة القصوى من قيلولة النهار، وفق ما نشرته صحيفة New York Post:

1. قيلولة قصيرة

يشدد كيلكيني على أهمية ألا تتجاوز القيلولة 20 دقيقة، ويفضل أن تكون بين الساعة الواحدة والثالثة ظهرا، مشيرًا إلى أنها تعزز اليقظة وتحسن الإدراك. كما حذر من النوم لفترة أطول، لأن ذلك قد يؤدي إلى “خمول النوم”، وهو شعور بالكسل ورغبة في الاستمرار بالنوم.

2. مكان مريح

يأتي اختيار المكان في المرتبة الثانية من حيث الأهمية، ويفضل أن يكون مريحًا. ويعتبر السرير هو الخيار الأفضل، إلا أن بعض الخبراء يحذرون من الإفراط في الراحة تحت الأغطية، ويقترحون الأريكة كبديل مناسب.

3. غرفة باردة ومظلمة

أوصى كيلكيني بأن تكون غرفة القيلولة ذات إضاءة خافتة ودرجة حرارة معتدلة، لأن الجسم يحتاج إلى تباطؤ حراري ليساعده على الاسترخاء. أما إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة أو مضاءة بشكل قوي، فإن النوم قد يصبح أكثر صعوبة.

4. كوب قهوة قبل القيلولة

على عكس ما قد يعتقده البعض، أشار خبراء النوم إلى أن شرب فنجان قهوة قبل القيلولة مباشرة يمكن أن يكون مفيدًا، شرط ألا تزيد مدة النوم عن 20 دقيقة. فالكافيين يبدأ تأثيره بعد نحو 30 دقيقة من استهلاكه، ما يعني أن الاستيقاظ بعد قيلولة قصيرة سيتزامن مع بدء مفعوله، مما يمنح الجسم دفعة مزدوجة من النشاط واليقظة.

وبحسب دراسة نُشرت عام 2010، فإن تناول القهوة قبل القيلولة يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين. وقدرت الكمية المثالية بنحو 200 ملليغرام من الكافيين، أي ما يعادل كوبين من القهوة.

تنويه مهم: ينصح الخبراء بعدم استهلاك الكافيين في الساعات الست التي تسبق موعد النوم الليلي، لتفادي أي اضطرابات في النوم.